कुर्मासन करने का तरीका और फायदे – Kurmasana (Tortoise Pose) Steps And Benefits in Hindi

कुर्मासन करने का तरीका और फायदे

योगिक का जीवन हमेशा एक बेहतर माना जाता है, न केवल एक फिट शरीर के संदर्भ में, बल्कि इसमें स्वस्थ भाग का भी समापन होता है। योग अब लंबे समय से परंपरा में है और अभी तक इस शासन के लाभों को उजागर किया जा रहा है। हाल ही में दुनिया में फिटनेस के प्रति दीवानगी ने हमें खुद को सेहतमंद बनाने के लिए कुछ नया करने की कोशिश करते हुए बोर्ड पर कब्जा कर लिया है।

कुर्मासन करने का तरीका और फायदे। 

पिछले कुछ वर्षों में योग ने कई आत्माओं को जीत लिया है, जहां शरीर की फिटनेस के साथ-साथ योग कुछ ऐसा प्रदान करता है जो कोई अन्य कसरत तकनीक हमें प्रदान नहीं कर सकती है। योग मन की उपस्थिति और शांति प्रदान करता है। आज के लेख में हम एक ऐसे योगासन के बारे में बात करेंगे जिसे कुर्मासन कहा जाता है और इससे होने वाले लाभ। कुर्मासन, जिसे कछुआ मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, एक आसान पर्याप्त योग आसन है जो मुख्य रूप से अन्य महत्वपूर्ण पहलुओं के बीच खिंचाव और लचीलेपन पर ध्यान केंद्रित करता है। आसन के लिए नाम इसके बहुत रूप से लिया गया है, जहां धीमी गति से सांस लेने की रस्म के माध्यम से हम स्ट्रेच और पुल की एक श्रृंखला करते हैं। शुरू करने के लिए, अपनी योग चटाई को एक समान सतह पर फैलाएं और अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठें।

धीरे-धीरे अपने पैरों को केंद्र से दोनों ओर फैलाएं क्योंकि आप अधिक से अधिक नीचे झुकते हैं और अपने माथे को जमीन से छूने की कोशिश करते हैं। जैसा कि आप नीचे झुकते हैं, आप अपने निचले अंगों में खिंचाव महसूस करेंगे जो अब अनजाने में झुक जाएगा। अपनी भुजाओं को अब अपने मुड़े हुए पैरों के माध्यम से रखें और उन्हें पीछे की ओर फैलाएं। अब तक, आपका माथा जमीन को छूना चाहिए। उस स्थिति में अपने आप को लॉक करें और फिर रुख को न छोड़ें। जब आप कुछ सेकंड के लिए गहरी सांस लेते हैं, तो आपके मज्जा को आराम करना चाहिए। अंग, यह कम या ऊपरी हो, दोनों एक संकुचित के बजाय एक आराम की स्थिति में होना चाहिए।

शुरुआती लोगों के लिए इसमें भिन्नता भी है जिन्होंने अभी तक इस उद्यम में विशेषज्ञता का अनुभव नहीं किया है। वे अपने घुटनों के बल जमीन पर बैठकर पैर की उंगलियों को अपने कूल्हों को छूने से रोकने के लिए शुरू कर सकते हैं। जमीन पर सभी तरह से आगे की ओर झुकते हुए, अपनी सांस छोड़ें और जैसे ही आप अपने माथे को जमीन से स्पर्श करें, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, हो सकता है कि संभव हो तो इसे इंटरलॉकिंग भी करें। 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और रुख को जारी करने और अपनी सांस को वापस लाने से पहले धीरे-धीरे एक अच्छे मिनट तक काम करें। इसे अर्धा-कुर्मासन या अर्ध कछुआ मुद्रा कहा जाता है।

कुर्मासन करने के फायदे । 

• जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, कुर्मासन एक मुद्रा है जो मुख्य रूप से शरीर के लचीलेपन पर केंद्रित है, एक वरदान जो आपको मांसपेशियों की कठोरता और कठोरता से हमेशा के लिए छुटकारा पाने में मदद करेगा। जब आप अपने शरीर को मोड़ते और खींचते हैं, तो आप वास्तव में कठोर मांसपेशियों से तनाव को मुक्त कर रहे होते हैं, जिससे खुद को अधिक लचीला बना सकते हैं।
• व्यायाम के दौरान आप जो खिंचाव और खिंचाव अनुभव करते हैं वह मुख्य रूप से ऊपरी शरीर पर केंद्रित होता है क्योंकि आप अपने हाथों को पीछे की ओर फेंकते हैं और उन्हें फैलाते हैं। यह अनिवार्य रूप से आपकी छाती की मांसपेशियों को कैसे काम में लाया जाता है जो लंबे समय में आपको व्यापक कंधे और मजबूत छाती की मांसपेशियों के साथ आशीर्वाद देगा। यह उन महिलाओं के लिए भी लागू होता है जहां एक मजबूत छाती एक सार्वभौमिक इच्छा है।
• जबकि आपके पैर ऊपर की ओर होते हैं और आप नीचे झुकते हैं, आपके पेट को किसी काम से रखा जाता है और एक बार फिर हमारे पास बेहतर काम करने वाले पेट के लिए एक उपाय होता है, जिससे यह मजबूत और स्वस्थ बनता है।
• यह आपके शरीर को उस घर में अव्यक्त विषाक्त पदार्थों को छोड़ने का एक अच्छा तरीका है। यही कारण है कि यह योग उन सभी लोगों के लिए एक सिफारिश है जो रात में अपने बिस्तर पर जागते हैं। सहायक तनाव के अपने शरीर को मुक्त करना, हम मन की शांति प्राप्त करते हैं।