मजबूत हड्डियों और मांसपेशियों के लिए भोजन

वजन बढ़ाने के लिए सुझाव: 

वजन उठाना मांसपेशियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है ताकत अधिक प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा खाएं शर्करा वाले खाद्य पदार्थ और जंक फूड न खाएं अधिक बार खाएं कुछ लोगों के लिए, वजन बढ़ाना बहुत अधिक है वजन कम करने से मुश्किल है। और जिस तरह वजन कम करने के लिए स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना आवश्यक है, उसी तरह स्वस्थ जीवनशैली जीना और सही तरह के खाद्य पदार्थ खाना आपके स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक परिणामों के बिना वजन बढ़ाने में महत्वपूर्ण है। वजन बढ़ाने के लिए तले हुए, जंक, प्रोसेस्ड और सुगर युक्त खाद्य पदार्थों पर लोड करने से आपको अपने लक्ष्य तक पहुँचने में मदद मिल सकती है, लेकिन इससे आपका नाम टाइप 2 डायबिटीज़, मोटापा और दिल की बीमारी का खतरा भी बढ़ सकता है। कुछ।

वेट गेन: 

अपने स्वास्थ्य को प्रभावित किए बिना वजन कम करने के लिए टिप्स सही और वेट ट्रेनिंग दो प्रमुख अभ्यास हैं जो आपके स्वास्थ्य से समझौता किए बिना वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं। ध्यान दें कि आपको मांसपेशियों और संतुलित पेट वसा की एक संतुलित मात्रा प्राप्त करने की आवश्यकता है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं: 

बढते वजन के पीछे 5 संभावित कारण

 1. आपका संपूर्ण कैलोरी सेवन आपके शरीर की जलन से अधिक होना चाहिए: 

आप जलाए जाने की तुलना में 300-500 कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं।

यह आपको धीमी और स्थिर जगह पर वजन बढ़ाने में मदद करेगा।

 2. पर्याप्त प्रोटीन खाएं: 

प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं। शरीर के वजन के प्रति किलो प्रोटीन का 1.5-2.2 ग्राम वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है। अंडे, मछली, दूध और डेयरी उत्पाद, फलियां, नट और बीज, और चिकन स्वस्थ प्रोटीन स्रोतों के सभी उदाहरण हैं जिन्हें आप वजन बढ़ाने पर भरोसा कर सकते हैं।

हालांकि, याद रखें कि प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ भी प्रकृति में भर रहे हैं और यदि आप उन्हें बड़ी मात्रा में खाते हैं तो आपकी भूख को कम कर सकते हैं। स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, वसा और फाइबर का सेवन करके उनके सेवन को संतुलित करें। उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने से आप मांसपेशियों को स्वस्थ तरीके से फोटो क्रेडिट करने में मदद कर सकते हैं

 3. कार्बोहाइड्रेट और खाएं वसा: 

यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो कार्बोहाइड्रेट और वसा के स्वस्थ स्रोत सहायक हो सकते हैं।

अपने आहार में बहुत सारे फल और सब्जियां शामिल करें। स्वस्थ वसा स्रोत जैसे घी, एवोकैडो, जैतून का तेल, नारियल तेल, सरसों का तेल, आदि भी मदद कर सकते हैं। दिन में कम से कम तीन बार भोजन करें। 4. बार-बार खाएं: एक दिन में आपके द्वारा खाए गए भोजन की संख्या बढ़ाने से भी आपको वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

अपने भोजन के बीच, नट्स और बीजों की तरह ऊर्जावान स्नैक्स के साथ मिला हुआ दूध पियें। बड़ी प्लेटों का उपयोग करें क्योंकि यह स्वचालित रूप से आप अधिक कैलोरी खा सकते हैं। 

5. भारोत्तोलन: 

यदि आप चाहते हैं कि वसा कोशिकाओं के बजाय आपकी मांसपेशियों में जाने के लिए सभी अतिरिक्त कैलोरी का सेवन किया जाए तो भारोत्तोलन अत्यंत महत्वपूर्ण है।

यदि आप मांसपेशियों और वजन प्राप्त कर रहे हैं तो सप्ताह में कम से कम दो से चार बार वेट लिफ्टिंग की आवश्यकता होती है। जवाब जानकर हैरान रह जाएंगे आप! याद रखें कि यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या कम करना चाहते हैं तो यह स्थिरता महत्वपूर्ण है।

इसमें समय लग सकता है, लेकिन नियमित अभ्यास और समर्पण से इसे हासिल किया जा सकता है! अस्वीकरण: युक्तियों सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा सलाह को प्रतिस्थापित नहीं करता है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें।