रात को नींद ना आए तो अपनाए ये घरेलू रामबाण उपाय

रात को नींद

आज की भाग दौड़ भरी जिंदगी में इंसान को कई तरह की चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। नींद आजकल इनमें से सबसे आम समस्याओं में से एक है। अक्सर चिंता, मानसिक तनाव हमारी नींद को प्रभावित करता है। दिन भर की दौड़ के बाद, आपको अच्छे स्वास्थ्य के लिए रात में सात से आठ घंटे की नियमित नींद लेनी चाहिए।

किस उम्र के लोगों के लिए कितने घंटे की नींद काफी है?

• 6 से 9 साल के बच्चों को 9 से 11 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
• 12 से 16 साल के बच्चों को 8 से 10 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
• 18 से 64 साल की उम्र के लोगों को 7 से 9 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
• 65 साल से अधिक उम्र के लोगों को 7 से 8 घंटे की नींद की जरूरत होती है।

अनिद्रा से बचने के लिए अपनाएं ये उपाय

चाय और कॉफी से बचें

चाय और कॉफी में पाया जाने वाला उत्तेजक कैफीन आपकी नींद में खलल डालता है। इसी तरह कैफीन के सेवन से रात में बार-बार पेशाब आने की समस्या हो सकती है। नतीजतन, आप सो जाते हैं। इसलिए रात को सोने से चार से छह घंटे पहले चाय या कॉफी न पिएं।

रात में ज्यादा न खाएं

जितना हो सके रात में दिन में खाने से बचें। रात में हल्का भोजन करें और मसालेदार भोजन से भी परहेज करें। क्योंकि अगर आप पित्त और अपच से पीड़ित हैं, तो आपकी नींद में खलल पड़ सकता है।

सोने से पहले व्यायाम से बचें

कुछ लोग सुबह की बजाय देर शाम व्यायाम करते हैं। इससे अनिद्रा की संभावना अधिक होती है। सुबह व्यायाम करना सेहत के लिए फायदेमंद होता है। लेकिन अगर आप शाम को व्यायाम करना चाहते हैं, तो इसे सोने से कम से कम चार घंटे पहले करें।

दिन में न सोएं

अगर आप लंच के बाद कुछ देर से सो रहे हैं तो इस आदत को तुरंत तोड़ दें। दोपहर की झपकी आपको पूरे दिन खुश रखने में मदद कर सकती है, लेकिन यह आपकी रात की नींद को भी खराब कर सकती है। और इसका सीधा असर आपके दूसरे दिन पर पड़ता है।