Top Weight Loss Mistakes

एक सही प्रकार का भोजन, जिससे कैलोरी पिघल जाएगी। यदि आप ऐसी स्थिति में हैं, जहाँ आप हार मानने वाले हैं और "वेट लॉस" का उपक्रम कर रहे हैं, क्योंकि आपको डाइटिंग के साथ कोई परिणाम नहीं दिख रहे हैं, तो आपको इस पोस्ट को जरूर पढ़ना चाहिए क्योंकि यह वही है जो आपके वजन घटाने की यात्रा में गलत हो सकता है । चलिए, शुरू करते हैं:

अपने दिन की शुरुआत पैकेज्ड ब्रेकफास्ट सीरियल्स से करें

ये "स्वस्थ" लग सकते हैं, लेकिन यदि आप अवयवों की सूची से गुजरते हैं तो यह बिल्कुल विपरीत है।

1 किलो वजन में कितनी कैलोरी होती है

आदर्श रूप से, प्रत्येक नाश्ता प्रोटीन, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों में उच्च होना चाहिए और दिन की शुरुआत एक उच्च प्रसंस्कृत भोजन के साथ होनी चाहिए जिसमें फाइबर और प्रोटीन दोनों की कमी होती है और यह एक अच्छा विचार नहीं हो सकता है और आपको वजन कम करने से रोक सकता है।

 कैलोरी में भारी कमी करें

गंभीर रूप से सीमित कैलोरी शरीर के समुचित कार्य को बाधित कर सकती है। इसके अलावा क्रैश डाइट का मतलब उन खाद्य स्रोतों को काटना भी होगा जो पोषक तत्व प्रदान करते हैं और यह अंततः बालों के झड़ने, शुष्क त्वचा, हाइपरपिग्मेंटेशन, डार्क स्पॉट्स को जन्म देगा। क्रैश डाइटिंग के साथ, आप फिट और स्वस्थ होने के बजाय कुपोषित और कमजोर दिखेंगे। क्रैश डाइट आपको व्यायाम या व्यायाम करने के लिए बहुत कम या बिल्कुल ऊर्जा नहीं देती है ताकि आप जा सकें - कई कारणों से आपको क्रैश डाइटिंग की कोशिश नहीं करनी चाहिए। क्रैश डायटिंग भी आपके चयापचय को धीमा कर देती है और वसा को कम से कम जलाती है।

कार्डियो एक्सरसाइज से ही चिपके रहना

कार्डियो व्यायाम महान हैं, लेकिन केवल अगर आप उन्हें वजन प्रशिक्षण और व्यायाम के अन्य प्रकार के साथ करते हैं, क्योंकि ट्रेडमिल या स्थिर बाइक पर एक साथ घंटों तक दौड़ने से कम से कम कैलोरी जलती है।

एक आहार पर केवल "कम वसा वाले" खाद्य पदार्थ चुनना

जब वसा की मात्रा को घटाया जाता है, तो यह आमतौर पर भोजन को सुस्त और बेस्वाद बना देता है। उपभोक्ता स्वाद कलियों के लिए अपील करने के लिए, खाद्य कंपनियाँ अक्सर बहुत सारी चीनी, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, नमक, इमल्सीफायर, ट्रांस वसा और गाढ़ा पदार्थ मिलाती हैं, जिनमें से सभी में बहुत अधिक कैलोरी होती है और सूजन के जोखिम को बढ़ाती है। आहार के दौरान केवल "कम वसा वाले" खाद्य पदार्थों को चुनना, हराने का पूरा उद्देश्य बन जाता है, जहां कोई अपना वजन कम करना चाहता है और स्वस्थ हो जाता है।

आहार तालिका में कोई प्रोटीन नहीं

यदि आप दिन के दौरान पर्याप्त प्रोटीन खाते हैं, तो तृप्ति हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, भूख कम हो जाती है, जो भूख हार्मोन को कम करती है "घ्रेलिन।" जल्दी से वजन कम करने के लिए, आपको अधिक प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट और वसा का उपभोग करने की आवश्यकता है। ऐसा करने से, आप तृप्ति हार्मोन बढ़ाएंगे और भूख हार्मोन को रोककर रखेंगे, जिसका अर्थ है कि आप कैलोरी को कम करने और खाने की संभावना रखते हैं। यदि आप उन महिलाओं को नोटिस करते हैं जो अच्छे आकार में हैं, तो हम शर्त लगाते हैं कि वे पर हैं। एक स्वस्थ आहार प्रोटीन में उच्च

फाइबर पर कम जाएं

फाइबर स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है क्योंकि यह एक स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने में मदद करता है, कब्ज को खत्म करता है, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है और भूख को भी नियंत्रित करता है। फाइबर भूख को कम करने, पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है और इस तरह वजन कम करने में भी मदद करता है।

 चाय / कॉफी में चीनी की मात्रा

परिष्कृत शर्करा से दूर होने के बाद ज्यादातर लोग अक्सर कृत्रिम मिठास पर जाते हैं, जब वे आहार पर होते हैं। लेकिन परिष्कृत चीनी की तरह, कुछ कृत्रिम मिठास वजन बढ़ाने, चयापचय संबंधी विकार और यहां तक ​​कि मधुमेह का कारण बन सकती हैं। आमतौर पर उपयोग किए जाने वाले कुछ कृत्रिम मिठास में एस्पार्टेम, ऐससुल्फाम-के, सैकेरिन, सुक्रेलोज, नीमोटे और लाभ नाम हैं, और वे "चीनी मुक्त" उत्पादों में सबसे अधिक पाए जाते हैं।

बार-बार नाश्ता करना

कई लोगों के लिए अज्ञात, इंसुलिन, एक हार्मोन जो शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है, जाहिर तौर पर एक वसा-भंडारण हार्मोन भी है जो शरीर की कोशिकाओं को वसा को स्टोर करने के लिए कहता है और वसा को टूटने से भी रोकता है। बार-बार स्नैकिंग से शरीर में इंसुलिन का स्तर बढ़ता है, और दिन भर में कई इंसुलिन स्पाइक्स नई वसा कोशिकाओं के निर्माण की ओर ले जाते हैं। उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों में लिप्त होने के बिना दिन में सिर्फ दो बार स्नैकिंग को सीमित करें। सेब और नट्स जैसे बादाम, अखरोट या यहां तक ​​कि मूंगफली जैसे स्वस्थ स्नैक्स के लिए विकल्प।

बहुत ज्यादा तनाव

तनाव "कोर्टिसोल" नामक हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकता है जो वजन बढ़ाने की ओर जाता है। तो, वजन कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण टिप अपने तनाव के स्तर को कम करना है।

7 घंटे से कम नींद लें

पर्याप्त नींद न लेना आपके मेटाबॉलिज्म को धीमा करके आपके शरीर को वजन कम करने के लक्ष्यों को पूरा कर सकता है और शरीर को कैलोरी बर्न करने से रोक सकता है। लो स्लीपिंग आवर्स भूख हार्मोन "घ्रेलिन" के स्तर को भी सक्रिय करेगा और आप सुबह "हैंगओवर" करेंगे।

पानी कम पिएं

पानी प्रतिधारण और गैस सबसे आम कारक हैं जो वजन बढ़ाने का कारण बनते हैं (यद्यपि अस्थायी रूप से)। वजन कम करने के लिए दिन में 8 गिलास से ज्यादा पानी पिएं।

बहुत अधिक फलों का रस पिएं

रस के बजाय अपने कच्चे रूप में अपने फल खाने से आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए बेहतर है क्योंकि आप फलों को रस करके कैलोरी की गिनती खो देते हैं और साथ ही कीमती फाइबर खो जाता है (फाइबर वजन घटाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है)। फलों के रस के साथ भोजन को प्रतिस्थापित न करें जो आप कैलोरी का ट्रैक नहीं रख सकते हैं।

खाद्य पदार्थों से भोजन के बजाय गढ़वाले खनिज

यह निराशाजनक है कि हम फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों के साथ "वास्तविक" खाद्य पदार्थों की जगह कैसे ले रहे हैं, जो अतिरिक्त खनिजों और विटामिनों में उच्च होने का दावा करते हैं। इस तरह के गढ़वाले खाद्य पदार्थ अत्यधिक संसाधित होते हैं, चीनी और सोडियम में उच्च, पूरी तरह से अपने दैनिक आहार में अधिक कैलोरी जोड़ते हैं। वजन कम करने और सामान्य रूप से स्वस्थ होने के लिए वास्तविक, स्थानीय खाद्य पदार्थों पर स्विच करें।

कोई आंशिक नियंत्रण नहीं

भाग नियंत्रण न केवल वजन कम करने, बल्कि इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने और टाइप 2 मधुमेह, स्ट्रोक और हृदय रोग जैसी बीमारियों को रोकने का एक अनिवार्य हिस्सा है। यहां बताया गया है कि आप प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए भाग नियंत्रण का उपयोग कैसे कर सकते हैं।

रात के खाने में फल खाएं

ज़रूर, फल स्वस्थ हैं, लेकिन रात के खाने के दौरान उन्हें खाना अच्छा नहीं होगा। फलों में चीनी की मात्रा होती है और आप बिस्तर पर जाने से ठीक पहले अपने शरीर को शर्करा की मात्रा के साथ लोड नहीं करना चाहते हैं क्योंकि यह आपको रात में अच्छी नींद देगा।

सलाद में उच्च कैलोरी सलाद ड्रेसिंग जोड़ना

उच्च कैलोरी, स्टोर-खरीदी गई सलाद ड्रेसिंग को जोड़ना जो सोडियम और चीनी में उच्च है, जंक फूड में एक स्वस्थ सलाद बना सकते हैं। बस नारियल के अपने स्वस्थ सलाद ड्रेसिंग में उच्च सोडियम और चीनी सामग्री होती है।

सप्ताह के दौरान कोई धोखा मेनू नहीं

हां, भोजन को धोखा देना आवश्यक है - यह सुस्त चयापचय शुरू करने और शरीर को यह विश्वास दिलाने में मदद करता है कि भोजन आ रहा है और शरीर में वसा के भंडार तक पहुंचना और उन्हें जला देना ठीक है।

उच्च सोडियम सामग्री के साथ प्रोटीन पाउडर का सेवन

प्रोटीन अच्छा है, लेकिन सभी प्रोटीन पाउडर महान नहीं हैं। हम मानते हैं कि मट्ठा प्रोटीन वजन घटाने के लिए अच्छा है, लेकिन यह केवल कम सोडियम सामग्री के साथ और कोई कृत्रिम मिठास नहीं है। सुनिश्चित करें कि आप सामग्री सूची के माध्यम से जाना कि कितना सोडियम जोड़ा गया है और यदि पाउडर में कोई कृत्रिम मिठास है, क्योंकि वे आपको वजन बढ़ाने जा रहे हैं।